bannerhome
bnpk_cl
banner_3h
banner_txt1
banner_txt2
banner_txt3
banner_txt4

Nên ăn uống gì trong ngày hành kinh

Đánh giá:
Nên ăn uống gì trong ngày hành kinh
Điểm trung bình: 7.6 / 10 ( 46 lượt đánh giá )
Lượt xem: 89851

Nên ăn gì trong ngày hành kinh là câu hỏi chúng tôi nhận được nhiều trong thời gian qua. Trong ngày hành kinh chị em thường cảm thấy mệt mỏi, tình cách thay đổi. Theo các bác sĩ phụ khoa phòng khám Thành Đức thì Nguyên nhân do ngày đèn đỏ chị em bị mất đi một số lượng máu, mặc dù nhỏ nhưng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm chị em nên ăn trong ngày đèn đỏ, nó sẽ giúp chị em cân bằng lại lượng máu cũng như bổ sung năng lượng cho chị em.

Nên ăn gì trong ngày hành kinh

 

5 nhóm thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ

1. Thực phẩm chứa nhiều magie: Bổ sung magie trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt. Các loại thực phẩm giàu magie giúp điều tiết serotonin, từ đó cân bằng tâm trạng của não bộ. Ngoài ra, tăng lượng magie còn chị em tránh được các triệu chứng như đau vú và đầy bụng.

Thực phẩm giàu magie: Gạo lức, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, hạt hướng dương, rau bina, đậu và hạt điều...

2. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung các thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Hãy bổ sung các thực phẩm này ít nhất hai tuần trước chu kỳ kinh nguyệt và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi.

Chất béo lành mạnh rất cần thiết để kiến tạo màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp các hormone thượng thận và sinh dục, hấp thu vận chuyển các sinh chất, đặc biệt là các vitamin tan trong dầu A, D, E, K... do đó, nó có tác dụng ổn định tâm trạng cho dù có sự thay đổi hormone trong cơ thể trong ngày "đèn đỏ".

Loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Hạt bí ngô, quả óc chó, cá ngừ và cá hồi.

3. Thực phẩm giàu kali: Kali là khoáng chất có ảnh hưởng đáng kể tới cơ thể, làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn trong những ngày "đèn đỏ". Kali giúp giảm khả năng giữ nước, kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể nên phần nào giữ cho chị em không quá mệt mỏi.

4. Thực phẩm giàu canxi: Các loại thực phẩm giàu canxi như sữa và sản phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong ngày "đèn đỏ" vì nó là nguồn cung cấp canxi và vitamin D rất phong phú. Canxi là chất cần thiết trong việc kiểm soát  tâm trạng của bạn. Những người bị không dung nạp lactose có thể lựa chọn các loại thực phẩm khác giàu canxi như bông cải xanh, đậu trắng...

5. Thực phẩm giàu chất sắt: Bổ sung sắt trong thời kỳ “đèn đỏ” là điều cực kỳ quan trọng bởi trong những ngày này bạn bị mất máu khá nhiều, mà sắt lại giúp bạn tăng cường lượng máu. Thực phẩm giàu chất sắt bạn nên ăn là đậu, thịt bò…

Ngoài ra, bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, dưa, trứng, mơ, xoài...) hay vitamin E (gạo lứt với măng tây và dầu mầm lúa mì, bơ, cá...) cũng rất tốt cho sức khỏe chị em trong ngày có kinh nguyệt.

Điều cần tuyệt đối tránh khi có "đèn đỏ"

- Nhịn ăn: Cảm thấy đầy bụng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất trong kì "đèn đỏ" mà hầu hết chị em thường gặp. Đây có thể là hậu quả của tình trạng bỏ bữa thường xuyên. Bữa ăn bỏ làm trầm trọng thêm các triệu chứng khác như đau đầu và mệt mỏi. Do đó, để luôn thoải mái trong ngày có kinh, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn.

- Không tiêu thụ caffeine: Rượu, trà, thuốc lá... là những thứ nằm trong sản phẩm chứa caffeine, do đó, chúng cần được tránh tuyệt đối. Caffeine khi vào cơ thể có thể sẽ khiến bạn luôn cảm thấy bồn chồn, tâm trạng bất ổn...

- Không ăn nhiều đồ ăn ngọt: Nếu tiêu thụ đồ ăn vặt hoặc đồ ăn chứa nhiều đường có thể khiến bạn đầy bụng, thậm chí làm cho bạn cảm thấy kiệt sức. Vì vậy, hãy tránh xa các loại bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên  vì lợi ích của riêng bạn.

Trên đây là những giới thiệu cơ bản của các chuyên gia Phòng khám phụ khoa Thành Đức chúng tôi . Nếu bạn vẫn còn những thắc mắc có thể nhận tư vấn trực tiếp với các chuyên gia của chúng tôi. Ngoài ra, đăng ký qua mạng có thể được miễn phí đăng ký và được ưu tiên sắp xếp bác sĩ khám bệnh. Bạn cũng có thể gọi điện đến đường dây nóng: 0166 2286 888 hoặc nhận tư vấn trực tiếp qua yahoo.

KIẾN THỨC Y KHOA nên tìm hiểu

Vì sao cần khám phụ khoa định kỳ?
Vì sao cần khám phụ khoa...
Bạn có thể hơi e ngại về sự riêng tư khi khám phụ khoa. Kỳ thực...
Bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách điều trị
Bị ngứa vùng kín: Nguyên...
Ngứa rát vùng kín là cảm giác thật khó chịu thường gặp ở chị em...
Nguyên nhân và triệu chứng bệnh nấm phụ khoa
Nguyên nhân và triệu chứng...
Nấm phụ khoa nguyên nhân gây ra bệnh là nhiều loại nấm khác nhau,...
Khám phụ khoa thường xuyên điều phụ nữ nên biết
Khám phụ khoa thường xuyên...
Việc đi khám phụ khoa định kỳ là việc cần thiết, việc khám phụ...
Bị bệnh phụ khoa do những thói quen xấu
Bị bệnh phụ khoa do những...
Vào mùa hè, thời tiết nóng bức là nguyên nhân khiến vùng kín của...
Địa chỉ khám phụ khoa ở đâu tốt Hà Nội?
Địa chỉ khám phụ khoa ở...
Khám bệnh phụ khoa là việc làm rất cần thiết đối với chị em phụ...